Insônia...
Sintoma ou sentença?
Entenda o que tem causado um abismo entre você e um sono reparador.
O que de fato é insônia?
Se você está tendo noites difíceis, se prepara pra dormir deita cansado mas mesmo assim não consegue pegar no sono, levanta e continua exausto, tem um dia cansativo por conta da noite anterior, pensou que com o tempo isso iria passar naturalmente mas isso tem se repetido noite após noite, isso é um sintoma claro de Insônia e não precisa ser uma sentença.
A insônia é um alerta que seu corpo está emitindo, um sinal claro de algo em sua rotina precisa ser ajustado.
Uma boa noite de sono
começa em sua
Rotina...
Seus hábitos diário irão influenciar
diretamente a qualidade do seu sono
durante a noite.
- Má alimentação
- Sedentarismo
- Estresse
- Excesso de telas a noite
São apenas alguns dos fatores que podem contribuir para uma péssima noite de sono.
Má alimentção
Refeições pesadas ou em horários errados mantêm o corpo em estado de alerta, dificultando o relaxamento necessário para dormir bem. Quando o organismo está ocupado digerindo, o sono se torna mais leve, fragmentado e menos reparador.
Sedentarismo
O sedentarismo reduz a regulação natural do corpo, dificultando o relaxamento à noite. Sem atividade física, o organismo tem mais dificuldade em entrar em um sono profundo .
Estresse
O estresse mantém o cérebro em estado de alerta constante, dificultando o desligamento mental necessário para dormir. Com a mente acelerada, o sono se torna superficial.
Excesso de telas a noite
O excesso de telas à noite estimula o cérebro e inibe a produção de melatonina, hormônio responsável pelo sono. Isso dificulta o adormecer e torna o sono mais leve e irregular.
Então como mudar hábitos
que estão enraizados há meses, ou talvez anos?
A insônia trás graves consequências para seu dia a dia,
causando:
- Cansaço extremo
- Estresse
- Indisposição, entre outros…
E isso afeta não apenas para seu dia mas também pessoas que fazem parte do seu dia a dia, sua rotina.
Então em primeiro lugar é necessário reconhecer a necessidade de melhorar a qualidade do seu sono e partir para ação.
A solução está mais perto do que você imagina!
Você pode começar a reverter esse quadro ainda hoje:
Melhorar a qualidade e horário das refeições.
Praticar atividade física moderada.
Evitar telas duas horas antes de se deitar.
“Essas ações podem ser
o ponto de partida para
transformar suas noites.”
Se você sente que:
- Já tentou de tudo
- Não quer depender de remédios
- Só quer voltar a dormir naturalmente
Então talvez seja hora de
dar o próximo passo,
porque você também merece
dormir bem…
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tornou difícil e quer entender como
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